in "Mindfulness na Educação" de Vanda Perestrelo

 

Senta-te confortavelmente.

 Sente a tua respiração.

 Sente o ar frio que entra quando inspiras... e quando sai na expiração... é morno!

 Observa e detém-te algum tempo a contemplar a tua respiração. 

 Ela é a tua vida. 

 Conforme inspiras e expiras liberta as tuas preocupações e problemas. 

 Solta-os, deixa-os ir e continue.

Te sentires mais calmo.